O glúteo máximo é o maior e mais superficial dos glúteos,
tendo como ação principal a extensão do quadril. Algumas evidências para isso
são sua grande área de secção transversa em relação ao comprimento, seu ângulo
de penação e a elevada proporção de fibras tipo II. Por esse motivo, é
recomendável que tal músculo seja exercitado por meio de treinos que envolvam
elevada produção de força, fato comprovado em estudo recente (Bryanton et al.,
2012). A confirmação dessa sugestão fica bem clara ao analisarmos o
desenvolvimento dessa musculatura em velocistas, saltadores e levantadores de
peso, por exemplo. No entanto, dentro das academias se criou a cultura de trabalhar o glúteo máximo de uma maneira totalmente diferente dessa proposta, utilizando-se pouca carga e muitas repetições em exercícios de isolamento, como a extensão de quadril em quatro apoios. Interessante notar que a exaltação desse exercício é quase uma exclusividade brasileira, uma invenção que se tornou febre e virou presença obrigatória nos treinos femininos. Mas a utilização de exercícios de isolamento para glúteos é algo extremamente questionável do ponto de vista técnico. Alguns aspectos a se considerar são:
Ativação muscular
Em um estudo, na Universidade de Belmont, foi analisada a atividade eletromiográfica (ativação muscular) do glúteo máximo em 24 pessoas durante diferentes exercícios. De acordo com os resultados, o que promoveu o maior recrutamento foi o agachamento realizado com uma perna. A popular extensão de quadril em quatro apoios ficou para trás, empatada com o levantamento terra. Por curiosidade, o agachamento unilateral (próximo ao exercício conhecido como afundo ou avanço), promoveu recrutamento elevado tanto do glúteo máximo quanto médio, superando tanto o exercício em quatro apoios quanto os exercícios de abdução de quadril em decúbito lateral (Boren et al., 2011), ou seja, valeria mais fazer ele do que os outros dois juntos.
Nesse sentido, deve-se reforçar que a participação do glúteo máximo no agachamento é maior quanto maior for a amplitude de movimento. A contribuição do glúteo máximo no agachamento parcial é de 17%, no agachamento até as coxas ficarem paralelas ao solo é de 28% e chega a 35% no agachamento completo, sendo que, nesse último caso, o glúteo máximo é o principal músculo envolvido no movimento, à frente, inclusive, dos músculos do quadríceps (Caterisano et al., 2002). Outro ponto importante é que, durante o agachamento, a musculatura posterior passa a ser mais envolvida quando se utiliza sobrecargas, ou seja, a produção de força é importante (Shields et al., 2005). Inclusive, estudos anteriores verificaram que o aumento de carga no agachamento faz com que haja maior trabalho dos glúteos do que dos extensores de joelho (Flanagan & Salem, 2008; Bryanton et al., 2012). A sugestão é que os músculos do quadríceps seriam totalmente ativados e, para conseguir vencer sobrecargas maiores, os glúteos entrariam em ação. Portanto, para envolver a musculatura da cadeia posterior, incluindo os glúteos, é importante, usar grandes amplitudes e se trabalhar com cargas elevadas.
Enfim, diante das evidências teóricas e práticas que apontam
para a baixa ativação muscular, e até mesmo do potencial efeito negativo, dos
exercícios em isolamento para glúteos, em especial os realizados com
caneleiras, recomenda-se que o profissional de educação física conheça bem o
seu aluno e prescreva se for o melhor momento, o exercício multiarticular ao invés
do uniarticular para que se tenha uma melhor ativação do glúteo tão desejado
pelo público feminino.
Modificado: Eduardo R. Alvarenga
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